有酸素運動

◇有酸素運動とは

有酸素運動とは、簡単にいえば「軽く汗をかくくらいの運動」です。
たとえばみなさんは、筋トレをしたことがありますか？　
筋トレでなくとも、ものすごく重いものを持ったことはありますよね。
そのときのことを思いだしてみてください。

息を止めて、ふんっと体に力をこめていませんでしたか？　
この、呼吸を伴わない運動のことを「無酸素運動」といいますが、
それとは逆に、酸素を肺にしっかりと吸い込みながら行う運動、
たとえばウォーキングやジョギング、サイクリングなどを「有酸素運動」といいます。

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有酸素運動の特徴は、脂肪燃焼に効果的であるということです。
筋力トレーニングは、筋肉を鍛えると同時に、体についた脂肪を分解することができます。

対して有酸素運動は、脂肪をエネルギーとしてどんどん消費していくんです。
消費カロリーだけでいえば無酸素運動のほうが高いでしょう。

しかし分厚い脂肪の壁を除去するには、
それをエネルギーとして消費し、
着実に減らしていかなければならないため、
有酸素運動が必要となります。
脂肪を減らすには「酸素」が必要不可欠なのです。

【有酸素運動用ステッパー】

◇有酸素運動のやり方

有酸素運動のやり方は色々とあります。
最も手軽なのはウォーキングやジョギングでしょうか。
ここでは筆者も週に2、3回は行っているジョギングの仕方についてお話しします。

ジョギングをするときのポイントは、姿勢を良くするということです。
脇を締めて、拳を軽くにぎり、足は太腿の付け根から動かすイメージで走ります。

スパートをかけるとき以外は一定の速度を心掛け、頭がぴょんぴょんと上下しないように気をつけて走りましょう。
有酸素運動は20分以上続けなければあまり意味がありません。
20分を越えた辺りから脂肪が爆発的に燃焼されていきます。
ですので60分5～7kmくらいを目安に走ってくださいね。

注意点は、普段運動をしない人がいきなり走ると、足首や膝を痛めてしまう危険性があるということです。
ですから、まずはウォーキングから始め、併せて筋トレを行い、足腰をある程度鍛えてからジョギングに臨むとよいでしょう。

ちなみに、筋力トレーニングもダイエットには重要です。
筋肉を鍛えると基礎代謝が向上し、有酸素運動で消費されるエネルギーが増大します。

運動メニューは「ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ」といった形がおすすめですね。

運動はすぐにダイエット効果の出るものではありませんが、続ければ必ず体は変わってきます。
毎日鏡の前に立って、小さな変化を見つけることが長く続けるポイントです。
みなさんもぜひ、有酸素運動で健康的な体を目指してみてはいかがでしょうか。